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为什么我们越来越喜欢独处?

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本文被授权从L先生转载。

ID | lxianshengmiao

作者| Lachel

我不知道你是否会觉得:今天,我们越来越喜欢独处。

年轻人不仅不愿意结婚,甚至不想谈恋爱;

很难有时间闲暇,但我懒得上门,宁愿呆在家里;

在过去,一个有点无聊的人会想和朋友在一起;现在,只想要一些时间,可以独自一人,不想动,不想说话,不想挣扎着展现自我和沟通.

自己动手:当我工作的时候,我会去咖啡馆待一天(当然,我会补充我的杯子,我不会占用我的座位),我不会和任何人说话,我会沉浸在我的自己的想法。

同样,我偶尔也不会阅读微信,不接电话,并屏蔽所有外界联系人,让自己有时间呼吸,放松和思考。

我也不喜欢社交。除非我刻意练习,否则我会拒绝所有不必要的沟通。如果有什么,请在线给我留言。

很多人会告诉你:这不好。

他们会在你身上贴上许多标签:家庭,内向,僻静,怪异,不社交,逃避现实.好像你必须融入团队并随时与他人保持联系。

但这真的很糟糕吗?

许多以这种方式思考的人实际上混淆了“孤独”与“孤独”之间的区别。

孤独在心理学中被定义为一种心理状态,其中“社会需求得不到满足”,导致压力和沮丧。

在所有需求模型中,人们拥有最基本的需求之一,社会需求。一般来说,它包括两大类:与他人建立密切关系的“社会联系”,以及获得支持的“归属感”。

一旦这两个需求得不到满足 - 例如,没有朋友,或者无法接受自己的圈子,就会产生一种孤独感。

什么是独处?它指的是社会需求低的状态。在这种状态下,个人将使用其他方式来取代社交,因此他们不需要太多的社交互动,也不需要与他人共处。

应该指出的是,孤独与孤独是截然不同的:如果你没有建立亲密关系,即使你在人群中,你仍然可能会感到孤独??

也就是说,孤独是一种欲望,但孤独无关紧要。

我们喜欢独处,但并不孤单。

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我在旧文章中提到,外向的人习惯于从社交互动中获取能量,所以他们往往更加社交;对于内向的人来说,社会意味着能量,所以他们更倾向于独处。

更严谨:探索世界和与他人交往将促进多巴胺。外源性大脑具有较高的多巴胺阈值,因此它们需要更高水平的社交适应性才能快乐;虽然内向者的多巴胺阈值较低,但他们无法承受太多的社交活动。

但是,为什么,无论是外向还是内向,我们观察到的趋势是每个人似乎都越来越喜欢独处?

原因其实很简单。

在农村文明时代,人们分散,交通不发达。一个人的生活方式,生活环境和联系人群体可能会固定数十年并且有足够的活动空间。因此,将形成一种支持和相互合作的社区文化,以保持孤独与社区之间的平衡。

但城市文明的兴起打破了这种格局。在城市,特别是一线和一线城市,人们生活密集,每个人的人均生存和活动空间都很小。换句话说,我们一直处于“格斗”状态,自然我们会倒退去追求“孤独”。

为什么我们需要在社区和孤独之间保持平衡?因为它与人群一起,它本质上是一种不断消耗注意力和认知资源的活动。即使你只是发呆,人群的每一步都会继续引起你的认知负担。

研究表明,居住在市中心可能导致孤立,压力和抑郁。一方面,繁忙的工作使人们难以建立亲密的联系;另一方面,很多人本身就是一种“过剩”的信息,可以让人感到筋疲力尽。

这是一个原因。另一方面,城市文明和技术的发展使我们更容易自给自足,不需要“社区”和“合作”,独自生活。

如果你不想外出就餐,可以点外卖;如果你不想打扫卫生,可以拨打上门服务;如果你需要任何服务,你可以随叫随到.即使你工作,现在有很多自由职业者,你不必留在办公室或小隔间。也可以养活自己。

此外,甚至可以替换“社交”本身。

喜欢独处的人并不意味着他们完全不合社 - 事实上,他们有大量的“社交活动”,如阅读,社交软件,玩游戏,观看视频等等。

一个有趣的现象是我们的技术如此之快以至于超越了大脑的认知 - 我们的大脑无法区分“真正的”社交和“虚拟”社交。

研究表明,无论您是在SNS上聊天,观看短视频,还是在游戏中体验虚拟对话,与面对面的社交互动相比,大脑的刺激和反馈都是相似的。

我们将感受到“与他人联系”,这将产生情绪波动并激活奖励回路 - 即使面对这些精心设计的产品,我们的大脑也更容易摔倒。

简而言之,通过这些“社交活动”,我们可以以更便宜,更便捷的方式获得真实社会相似性的快感。随着时间的推移,自然不需要社交。

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这不是一件坏事。

独处往往与创造力,想象力和灵感有关,这是有效的。

我们大脑的工作模式大致可分为两种类型。一个称为“默认模式网络”(以下称为DMN),另一个称为“任务正网络”(以下称为TPN)。

当我们专注于任务,或接收和处理外部信息时,我们需要调用注意系统,让自己处于集中注意力状态,并保持自己“不分心” - 然后激活TPN。

此外,当我们的思维漫无目的地游荡,或者当一个人静静地等待并且不想要任何东西时,大脑实际上非常活跃,并且它将不断“逆转”现有信息。此时,DMN被激活。

我们所谈论的灵感,想法和想法基本上来自DMN的反应和整合。

例如:您最活跃的思维和最富有创意的时刻是什么时候?心理学家考夫曼做了一项调查,72%的人回答说:淋浴。

原因很简单:当我们洗澡时,我们的感官被关闭了,我们无法从外面的世界获得新的信息。这迫使我们活跃的大脑转向“内部”并将工作模式从TPN转移到DMN。

同时,淋浴使我们处于极度放松的状态。在这种状态下,我们的开放性将变得更强,受到感知门槛限制的事物将放宽限制,允许各种“结果”流入思考。

另一个例子是休息。

在21世纪初,爱丁堡大学的Sergio和Nelson Cowan做了一项开创性的研究。他们发现,在学习了知识之后,其他人,记忆效应和内化效果都比那些没有休息的人好得多。

他们做了一个实验。询问两组患有健忘症的患者,听一些故事并在一小时后回答问题。 A组患者需要交谈并不断摄取新信息; B组患者独自留在房间内避免入睡,不与外界接触。

结果令人惊讶:A组故事信息的正确回忆率为7%,而B组的回忆率为79% - 几乎比人们可以达到的要好。

对于两组正常受试者获得了类似的结果:休息组的记忆效应比非休息组高10-30%。

即使在随后的调查中,也发现当其余的人独自呆在房间里时,大多数人都没有做任何事情 - 他们只是茫然和徘徊,只有这样才能产生非常重要的认知。效果得到改善。

原因是相同的:DMN工作模式可以不断巩固我们碎片化的思想,重新组织和修剪神经元的连接,使它们更稳定,更系统。

应该注意的是,如果您聊天或获取新信息,您可能会破坏DMN,引起您的注意,并让大脑转移到TPN。

因此,当我写作时,我将时间分为两部分:理念主题的一部分,查找相关文档,材料和收集材料;在另一部分,关闭所有外部刺激,避免干扰和中断,以及内部信息。相反,整合了碎片化的想法。

同样地,我有一个不被打败的习惯:我会每天留出一段时间来阻止所有的干扰,一个人会静静地等待,让心灵自由流动。一方面,它是一种治疗和放松;另一方面,它也可以帮助我重新组织凌乱的思想和思想,并看到通常看不到的可能性。

当然,DMN本质上是一个处理和整理,你仍然需要TPN来输出。

但我想告诉你的是:这是孤独的力量。它可以帮助我们摆脱外部环境的喧嚣,更好地梳理和面对我们的心灵,使思维更加安静和稳定。

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甚至研究表明,喜欢独处的人与更高的智力和更好的表现之间存在某种相关性。

2016年,《英国心理学杂志》发表的一项研究表明,聪明的人更倾向于独处。他们对18至28岁的成年人进行了15,000名成年人的调查,结果发现,在学习和工作方面表现较好的人在独处时表现出更高的满意度。

当然,这并不意味着那些喜欢独处的人更聪明,也不意味着喜欢社交和社交的人不那么聪明 - 不要过分诠释。我们需要更加关注的是这背后的可能原因和原则。

研究人员认为,聪明的人往往意味着更高的适应性,因此他们受环境影响较小。如前所述,城市文明的兴起导致了更加密集的生活方式和更低的社会化频率,而对于聪明的人来说,这些因素对他们的幸福感和满意度的影响较小。

简而言之:聪明的人更有可能在这种“单一”环境中适应并找到乐趣。

另一方面,聪明人有更高的独立解决问题的能力,对社会支持的需求也会降低。因此,他们并非天生具有强大的社会联系。

从常识中也很容易理解:聪明人本身就是不同数量的人,因此会有一些独特的想法和想法,这将使其更难融入公共圈。因此,不是让他们花费精力进行整合和适应,而是保持适度的孤独感,以便更好地发展他们的才能。

而且,面对面的社交需要很多精力 - 你需要保持充满情感,总是接收和回应彼此的信息,并保持这种状态和情绪。

在心理上,这种行为被称为“表面行为”。它指的是隐藏你的真实情感和情感,在社交互动中相互合作,并表现出“适当的外观”,以换取他人对你的更高评价。

这种做法将继续消耗您的认知资源。因此,你会感到疲倦。特别是那些从事服务行业的人更有可能拥有这种经历。

这也解释了如何在没有“刻意表演”的情况下自由和随意地对待朋友是多么宝贵。

捆绑你,限制你,训练你。

你将在不知不觉中塑造成一个期望的圈子,成为“像每个人一样的人”。

如果你不需要圈子的支持和归属,那么更好的方法当然是避免这种限制和约束 - 这是公众的习惯指南;但对于特立独行这可能是一种压制。

不合群不是一个错误。当您感到“非社交”时,可能只是因为您需要更高级别,您可以更好地适应您并适应您的团队。

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当然,一切都有两面性。并不是说孤独必定是好的 - 反过来,它可能会导致许多问题。

最简单的例子是:如果你沉迷于“虚拟社交”并对满足社交需求的社交软件和新信息感到满意,那么随着时间的推移,你的社交技能将不会被运用并且会慢慢退化。

例如,大脑的内侧前额叶皮层包含多种功能,包括社会信息的识别和治疗,以及焦虑的调节。

如果你长时间不运动“真正的社交”,那么调整这部分大脑的能力就会被削弱,这会使你更容易产生焦虑,更难以摆脱情绪控制。

另一方面,“虚拟社交”,尤其是过度使用社交软件,可能会产生多重后果。例如,社交比较,FOMO(对失踪的恐惧).这些将反过来给你带来压力和焦虑。

宾夕法尼亚大学做了一个实验并得出结论,每日社交媒体的使用时间限制为30分钟 - 即,尽量减少其他人的展示,媒体的情感内容,聚光灯和“捡樱桃效果”的显示“可以显着降低焦虑。

除了过度缺乏社会化以及缺乏与不同人群的接触和接触外,它还会降低生活多样化的程度,从而将自己的认知限制在狭窄的范围内。

这不利于价值的培养 - 你会很容易想到:一切都很无聊。似乎没有什么值得追求的,没有什么会让你感兴趣。

此外,人们需要得到肯定和赞赏,这将极大地给予我们信心。同样,它只能来自社交。

那么,我该怎么说呢?我们想要追求的不是孤立生活,也不孤立于别人。相反,我们必须主动通过了解“孤独”和“社会主义”的优点和缺点来控制自己的生活,摆脱他人的眼睛和标签。

一切都必须“温和”。

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如果您觉得自己“过于孤独”,那么您可以尝试一些提示。

首先是刻意训练自己。

例如,我每周花一两天时间做一些活动,或者尝试遇到一些陌生人。一方面,它是为了满足社会需求,另一方面,也是运用“真正的社会”能力:包括语言表达能力,即时反应,同理心和观察力等。

您可能还希望将此视为一种刻意的做法。

例如,尝试在上班时与不熟悉公司的同事打招呼,与餐厅和杂货店的员工聊天,一方面给大脑带来新的刺激,扩大视野。另一方面,你也可以自己锻炼身体。沟通技巧。

您还可以尝试参加一些在线社区,圈子和偶尔的约会,例如聚会,棋盘游戏,徒步旅行,阅读俱乐部.强迫自己与陌生人联系,让自己脱离“舒适区”。

将其视为挑战,并利用游戏的心态不断推动自己“学习”。

第二是接触不同的群体以寻找兴趣和目标。

如前所述,过度孤独的人容易感到无聊。什么是无聊的?它源于缺乏意义。

人们需要为他们的存在寻求“意义”。从本质上讲,在这个世界上,你需要找到一个适合你的地方,并把自己放在其中。

这个职位不一定是你的职位,工作,责任和义务,而是你为自己设定的目标:你想做什么样的人,以及在这个社会中推动某个地方网络运作的人是什么样的人那么世界会产生不同的东西吗?

但如果你有一个愿景,你将永远只有你的亲人,同事,朋友.如果你每天都重复习惯模式,那么很难找到它。

因为:您当前的“身份”不一定是100%遵守您的心脏的结果。在很大程度上,它受环境结构,运气和随机性的影响更大 - 你被外力“推”到这个位置,并被随机“抛”到这个地方,而不是一步一步。

我能为我做些什么样的人才能让世界变得更美好?

这是价值观的源泉和存在意义的源泉。

意义绝不是关于消费,而是关于创造。

这段话似乎很抽象。但是当你找到它时,你会明白的。

聊聊天。你觉得特别孤独吗?在评论部分分享您的故事。

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